Se está sempre de dieta e, mesmo assim, não consegue perder peso, preste atenção. Este post é especialmente para si.
Há alguns dias atrás, no programa do famoso Dr. Oz, foi revelada uma fórmula especial que a ajudará a queimar calorias para que possa começar a perder peso ainda hoje. Melhor, para que comece a perder peso JÁ!
Comecemos por responder à célebre pergunta:
Porque é que não perco peso, se estou a fazer dieta?
Bom, eu não lhe vou responder, porque não sei! Mas há quem saiba. Por isso, quem lhe vai responder é o especialista em fitness, Chris Powell.
Chris Powell, é o "inventor", chamemos-lhe assim, de uma fórmula simples que a ajuda a calcular quantas calorias o seu corpo gasta por dia. E isto é importantíssimo! É que, saber isto, é o mesmo que ter um esquema do seu corpo. Vai dar-lhe o controlo do seu peso para o resto da sua vida. (Sim, leu bem.)
Eis o que tem de fazer:
Em primeiro lugar, pegue na sua calculadora. Agora digite o seu peso (sem aldrabar, escreva o que realmente pesa e não o que gostaria de pesar). Multiplique o seu peso por 26,4. É a fórmula mágica!
Por exemplo:
75x26,4=1980
Isto significa que, por dia, o seu corpo queima aproximadamente 1980 calorias. Este é o seu número. Se comer mais que isto, vai ganhar peso. Se comer esta quantidade, irá manter o seu peso. E, se comer menos que isto (OH! ALEGRIA!), vai perder peso.
Bem, agora que já sabe qual é o seu limite diário de calorias, preste atenção ao que come e comece a ser magra e feliz. Já!
A outra pergunta muito importante:
Quanto necessito cortar para perder peso?
No caso apresentado, ou seja, para 75 quilos, desde que coma menos de 1980 calorias perderá peso. Você é que controla o seu ritmo. Mas, note bem, não deve consumir menos de 1200 calorias por dia (se é mulher). Este é o limite. Caso contrário entrará no chamado "estado de inanição". Isto é, o seu corpo irá abrandar o metabolismo. Explico-lhe melhor. O seu corpo (estamos a falar do exemplo de 75 quilos) precisa de 1980 calorias. Se comer menos que isso, vai perder peso. Mas, atenção, se comer menos de 1200 calorias, o seu próprio corpo vai diminuir o consumo máximo diário de calorias. E não quer que isto aconteça.
Igualmente importante:
Então tenho que andar sempre a contar calorias?
Não! Isso não seria fácil nem prático. Veja o que deve fazer:
Em primeiro lugar, o pequeno almoço. Deve tomar o café da manhã meia hora após sair da cama. Isto, porque o pequeno almoço desperta o metabolismo; coloca o corpo em estado de alimentado, dizendo-lhe para começar a queimar calorias.
Quantas calorias deve ingerir ao pequeno almoço? Entre 200 e 300 calorias.
Por exemplo, um ovo cozido e uma fatia de pão integral.
Metade de uma banana com manteiga de amêndoa.
Iogurte grego com uma colher de sopa de granola.
Um batido proteico com uma maçã.
Etc., etc. As possibilidades são muitas. Pesquise na Internet ou em bons livros de cozinha saudável exemplos de pequenos almoços entre 200 e 300 calorias.
E quanto ao almoço e jantar? Como descobrir as porções ideais? Fácil! As suas mãos são fabulosos medidores de porções. Quer ver?
Refeições de 300 calorias:
Uma porção de proteína deve ser do tamanho (área e espessura) da palma da sua mão.
Para os legumes, deve ser o equivalente a dois punhos fechados.
Para os hidratos de carbono, o tamanho de um punho fechado.
E para a gordura, o equivalente ao seu polegar.
É desta maneira tão simples que deve compor os seus pratos, para garantir que está a ingerir as calorias recomendadas ao seu caso concreto.
Eis o exemplo prático de uma refeição de 300 calorias contabilizadas com as mãos:
Coloque no prato:
2 punhados de couve flor
Bife: o equivalente à palma da sua mão
Arroz integral: o equivalente a um punho fechado
Outro aspeto importante: deve comer a cada três horas. Com este intervalo estabiliza o açúcar no sangue e evita sentir fome ou desejos a toda a hora. Por isso, além das três refeições completas, deve comer entre as refeições, para respeitar o intervalo de 3 horas.
Exemplos de alguns lanchinhos de 100 calorias:
1 chávena de uvas
7 alperces secos
1 chávena de pipocas
1 maçã
1 chávena dos seus cereais da manhã
20 cenourinhas baby
14 amêndoas
Basta colocar estes lanchinhos em saquinhos com fecho e quando sentir fome já sabe: tem à mão 100 calorias do mais saudável que há.
E uma vez por semana, cometa uma loucura. Sim, pode!
Domingo divertido. Ou segunda-feira divertida. Ou sábado. Quando quiser. Escolha o dia.
É o dia para comer o tal donut. Ou a piza. Ou o gelado. Enfim, o que quiser. E acredite, esta loucura também é benéfica para perder peso. Porque satura o corpo de calorias, obrigando o metabolismo a acelerar. Por isso, quando voltar a comer menos calorias no dia seguinte, o metabolismo ainda estará
acelerado e, ao baixar as calorias, perde peso ainda mias rapidamente.
Bom, esta é a fórmula mágica para perder peso que o Chris Powell divulgou no Dr. Oz. E, quer saber, eu acredito nela. Tanto assim que já a adotei. E pretendo mantê-la para o resto da vida. É, até agora, uma das propostas mais inteligentes e saudáveis de que já ouvi falar para perder peso.
E você, o que acha? Vai adotar esta fórmula? Se sim, convido-a a voltar aqui para partilhar os resultados.
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