Os batidos são fáceis de preparar e podem ser o truque perfeito para perder esses quilinhos que a atormentam. Com menos de 400 calorias cada um, os batidos ajudam-na a emagrecer sem passar fome. Durante a dieta limite o mais que puder o consumo de açucares e gorduras.
Benefícios
A dieta dos batidos é baixa em calorias e pode ajudá-la a perder peso rapidamente.
Os batidos são feitos com fruta e vegetais e portanto têm uma grande quantidade de vitaminas e às vezes também de proteínas.
São fáceis de preparar e de consumir.
Avisos!
Deve consultar sempre o seu médico antes de seguir qualquer dieta.
Não siga esta dieta se tem algum problema de saúde como diabetes, hipoglicemia ou infeções fúngicas.
Não faça esta dieta por um período de tempo demasiado longo.
Exemplo de menu
A dieta dos batidos consiste em substituir duas refeições do dia por um batido saudável e dietético.
Pequeno-almoço: um batido
Lanche da manhã: meia toranja
Almoço: um peito de frango grelhado com uma tigela de arroz integral e uma chávena de brócolos cozidos ou cozinhados a vapor.
Lanche da tarde: uma maçã.
Jantar: um batido.
Receitas de batidos
Para criar o batido perfeito deve misturar frutas com um vegetal, grão ou noz. Veja os seguintes exemplos e depois aventure-se a fazer as suas próprias combinações.
Batido de banana e manteiga de amendoim
Um batido energético perfeito para o pequeno-almoço.
Vai precisar de:
2 colherzinhas de cacau em pó
2 colheres de iogurte natural
2 colherzinhas de manteiga de amendoim baixa em gordura
1/2 banana
3/4 de chávena de aveia instantânea
1/2 chávena de gelo
Batido verde com coco e chocolate
Este batido é tão delicioso que pensará que está a saborear uma mousse cremosa.
Vai precisar de:
1/4 de chávena de leite de coco
2 bananas médias
1 kiwi sem pele
1 colher de cacau
1 chávena de espinafres baby frescos
Batido de kiwi e maçã
Um delicioso batido com menos de 300 calorias e muitas vitaminas.
Vai precisar de:
2 kiwis sem pele
1 maçã sem pele e sem sementes
1 chávena de espinafres baby frescos
1 cenoura pelada e picada
1/2 chávena de água
Batido de tofu e frutos
Este batido com tofu é perfeito para o pequeno-almoço porque tem muita proteína.
Vai precisar de:
1 chávena de iogurte natural
1 banana
1 cubo médio de tofu suave
3/4 de chávena de mirtilos
1 chávena de morangos
Pode acrescentar leite de soja a gosto para modificar a consistência do batido se não gostar dele muito espesso.
Batido de manga e ananás
Este batido fornece uma grande quantidade de vitaminas A e C.
Vai precisar de:
1 manga picada
1 chávena de ananás picado
1 chávena de espinafres baby frescos
3/4 de chávena de iogurte natural
Batido de abacate e framboesas
Mesmo que a combinação lhe pareça estranha, este é um batido refrescante e muito saudável.
Vai precisar de:
1 abacate
1 chávena de sumo de laranja natural
3/4 de chávena de framboesas congeladas
Pode acrescentar mais sumo de laranja se não gostar do batido muito espesso.
Batido de laranja e papaia
Este batido deixá-la-à satisfeita por menos de 250 calorias.
Vai precisar de:
1 chávena de papaia picada
1 laranja sem casca
3/4 de chávena de uvas vermelhas
1 chávena de espinafres baby frescos
1 talo de aipo
1/2 chávena de água